Kaip Nustoti Knarkti

2024 Autorius: Sebastian Paterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 13:52

"Nėra neišgydomų ligų. Ir yra neišgydomų žmonių, kurie neturi valios jėgos drausmintis, kad galėtų pasinaudoti visais gamtos jėgų privalumais", - sakė Kennethas Jeffrey. Pirmiau pateiktas teiginys yra labai aktualus populiariam mitui, kad nieko negalima padaryti dėl knarkimo, jo negalima išgydyti ir apskritai knarkimo reiškinys neturi nieko bendro su medicina.

Tuo tarpu tai yra liga ir ji vadinama miego apnėja. Knarkimas miego metu nėra nekenksmingi garsai, tai įspėja apie sveikatos sutrikimus. Retkarčiais knarkia iki 45% suaugusiųjų, o nuolat - 25%. Ir vis dėlto, pasinaudokite turimomis galimybėmis, jums naudinga žinoti, kad galite pašalinti knarkimą, žmogus nėra jo vergas! Knarkėjas užmiega ir tarsi atsipalaiduoja, o liežuvis nugrimzta ir uždaro įėjimą į vamzdį.

Kvėpuojant į gerklas patenkanti oro srovė sukelia liežuvio virpėjimą. Kuo toliau liežuvis grimzta, tuo didesnė vibracija, tuo stipresnis knarkimas ir čiuožėjai.

Pastebėta, kad 30% knarkiančių liežuvis nugrimzta taip toli, kad įkvėpus jo šaknis kaip šlapias kamštis įtraukiamas į gerklas. Kabantys gerklų raumenys nukrenta ties liežuviu, o įėjimas į gerklas yra užblokuotas, knarkimas sustoja ir snarglys kelias sekundes nekvėpuoja, tačiau sustojusiam kvėpavimui į pagalbą ateina savisaugos instinktas - jis atsibunda tik tiek (juk norisi miego!), kad išlaisvintų liežuvį iš kvėpavimo takų. Toks ciklas: knarkimas, pauzė, kvėpavimas ir dar vienas knarkimo pliūpsnis - gali būti kartojamas daug kartų.

Gydytojai negali įvardyti vienareikšmės ligos priežasties: nesvarbu, ar tai įvyko dėl nervų sistemos sutrikimų, ar dėl uždegiminio proceso gleiviniuose audiniuose, negyvų leukocitų kaupimosi, bet tragedija yra ta, kad kiekvienais metais 2-3 tūkstantis knarkiančių žmonių miršta nuo uždusimo. Be to, kankindami naktį, dieną knarkėjai yra nuolatinio pusiau miego būsenoje, o širdies darbui naktinės kvėpavimo priemonės nepraeina neskausmingai.

Tradiciniai gydymo metodai rekomenduoja atlikti paprastus fizinius pratimus:

1. Užmerkite burną, kvėpuokite per nosį. Priveržkite galinę liežuvio sieną ir stipriai traukite liežuvį link gerklės. Jei tuo pačiu metu pakišite pirštus po smakru, galėsite pajusti, kaip raumenys įsitempia. Šį pratimą reikia kartoti kelis kartus per dieną, atliekant 10-15 liežuvio judesių. Palaipsniui silpna palatino uždanga sustiprės, ir žmogus nustos knarkti.

2. 5 minutes ryte ir vakare darykite tai: prispauskite smakrą prie krūtinės, plačiai atverdami burną, ir kiek įmanoma prikiškite liežuvį į priekį ir žemyn.

3. Ištarkite garsą „ir“20–25 kartus ryte ir vakare, įtempdami ryklės, minkšto gomurio ir kaklo raumenis. Kai ištariate šį garsą, atrodo, kad gerklė kažką kutena. Tai yra garso masažas. Procedūrą geriausia atlikti prieš valgį. Maždaug po mėnesio rezultatas bus akivaizdus, tačiau tie, kurie įveikė save ir knarkia, mano, kad jie turėtų tęsti treniruotes 40 dienų.

4. „Harvey Flake“knarkimo atsikratymo būdas yra tas, kad prieš einant miegoti reikia graužti medžio gabalėlį, galima naudoti medinį šaukštą. Procedūra treniruoja kaklo ir gerklės raumenis, o tai palengvina knarkimą.

Gydymas augaliniu aliejumi gali užtrukti ilgiau. Prieš pat einant miegoti, reikia išgerti 1 valgomąjį šaukštą įprasto augalinio aliejaus (saulėgrąžos), tačiau gali būti ir kažkas kitas, iš kurio galima rinktis. Gydymas trunka nuo 5-6 mėnesių iki 1 metų. Ši priemonė yra nekenksminga, tačiau teigiamas jos poveikis neišvengiamai atsiras, jei būsite kantrūs.

Žinoma, gydymo laikotarpiu ir net nepaisant to, ar nuspręsite naudoti kokį nors gydymo metodą, prieš miegą turėtumėte susilaikyti nuo trankviliantų, migdomųjų ir antihistamininių vaistų vartojimo, nes jie gali labai atpalaiduoti gerklų raumenis.

Tuo atveju, jei knarkiantis asmuo turi antsvorio, perteklinė masė gerklose blokuoja kvėpavimo takus. Todėl geriau pabandykite pakeisti savo gyvenimo būdą, kad atsikratytumėte antsvorio.

Pastebima, kad alkoholis slopina gerklų raumenis, juos atpalaiduoja. Šiuo atžvilgiu nustatykite taisyklę, kad nevartokite alkoholio likus 3–5 valandoms iki miego.

Drabužiuose, kuriuose einate miegoti, naudokite mažą įrankį. Siūkite kišenę pižamos gale ir įdėkite teniso kamuoliuką - būsite priversti miegoti ant pilvo ar ant šono.

Linkime jums sėkmės ir būkite sveiki.